Борьба с апатией или Прочь, депрессия!

Признаки депрессии    Каждый из нас, хотя бы раз в жизни, испытывал состояние, которое характеризовал как «депрессия». Это слово стало общеупотребительным понятием. Сплошь и рядом люди говорят «у меня депрессия», имея в виду, чаще всего, просто плохое настроение, невозможность обрести гармонию с собой, найти общий язык с окружающими.

    Между тем, депрессия – это заболевание, болезненное состояние, справиться с которым усилием воли не получится, как не получится излечить силой воли, например, бронхит.

     Основные признаки депрессии:

  • плохое настроение, с которым не справиться, например, с помощью развлечений;
  • разница в состоянии в течение дня (тяжелее утром, вечером легче);
  • нарушение сна;
  • снижение аппетита;
  • ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности;
  • нежелание заниматься любимым делом;
  • ощущение, что подавленное состояние никогда не пройдет.

    Даже если вы находите у себя 2-3 признака из этого списка, пора начинать бороться с депрессией.

Апатия     Различают тоскливую, тревожную и апатическую депрессии. Первые два типа говорят сами за себя.  В случае апатии человек теряет вкус к жизни, жалуется, что ему все безразлично, он ни на что не способен. Именно от этого он испытывает страдание. «В разгар депрессии ты совершенно вялый. Ты ходишь или лежишь будто в схватывающемся бетоне… » (Януш Вишневский, «Одиночество в сети»).

     Как же бороться с депрессией?

    Прежде всего, если у вас появились признаки депрессии, не отчаивайтесь! Не думайте, что ваше состояние никогда не улучшится.

    Депрессия – всегда временное явление. Просто в наше динамичное время не стоит терпеть слишком долго. Осознав проблему, надо сразу же выработать методы борьбы с апатией.

     Важнейшую роль в лечении депрессии имеет правильный, активный образ жизни. Организовать свою жизнь на этом этапе непросто, но важно.

Борьба с депрессией

    Это: обязательная поддержка со стороны близких, соблюдение рекомендаций специалиста и выполнение простых правил на каждый день, помогающих обрести гармонию с собой:

  • Не принимайте ответственные решения. Ваша самооценка во время депрессии сильно занижена – это симптом болезни. Отложите решение до выздоровления.
  • Правильно питайтесь. В основе биохимии депрессии лежит нарушение процессов обмена серотонина и норадреналина. Апатии подвержены люди, имеющие дефицит железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Старайтесь употреблять в пищу натуральные источники этих компонентов и ,конечно, витамина С, активизирующего все обменные процессы в организме.
  •  Отдохните. Не упрекайте себя, что вы не вымыли посуду, не подмели пол или не приготовили обед. Невозможность справиться с житейскими делами – обычный симптом депрессии.
  • Не сидите в одиночестве. Приятная компания, общение с близкими людьми  — отличный метод борьбы с апатией. Позвоните родственникам, друзьям, попросите их «расшевелить» вас, сходить куда-нибудь или просто нагрянуть в гости.
  • Ведите активный образ жизни. При физической нагрузке увеличивается количество вырабатываемого мозгом эндорфина, который естественным образом повышает настроение. Начните бегать по утрам, займитесь танцами или поезжайте на дачу. Заведите домашнего питомца – физические упражнения вам будут обеспечены!
  • Любите себя. Принимайте себя такими, как есть, цените, будьте в гармонии с собой. Распахните окна, впустите в комнату солнечный свет. Окружите себя красивыми вещами, любимой музыкой, приятными ароматами. Побалуйте себя – купите то, о чем долго мечтали, сходите в салон красоты или на массаж.

    Не сдавайтесь. «…Помните, что депрессия – это не вы. Это то, во что вы входите, а, следовательно, это то, из чего вы можете выйти» (Ричард Бендлер, психотерапевт).

Автор: Елена Тимошенко

Поделиться с друзьями!

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи:

Борьба с апатией или Прочь, депрессия!: 3 комментария

  • 30/09/2011 в 12:36
    Permalink

    Спасибо за поддержку и подсказку) Очень нравиться ваш журнал)))

    Ответ
  • 06/02/2012 в 10:54
    Permalink

    Сегодня реально начинаю понимать, насколько статья правдивая и полезная. состояние жуткое, но радует, что хоть меры начала уже правильные принимать, да и вообще пришло осознание того, что у меня реальная проблема, с которой необходимо что-то делать, а не лежать, глядя в потолок, пустым взглядом…

    Ответ
  • 12/03/2012 в 0:37
    Permalink

    Самое трудное в этой ситуации — начать что-то делать

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without commenting