Фитнес после сорока: пять правил

Фитнес после 40 летПриближение к сорокалетию приносит внутренние изменения в организм женщины, чаще всего приводящие к полноте. Причина этого — замедление обмена веществ. С возрастом организм за день сжигает калорий меньше, чем в молодости.

Если не компенсировать это уменьшением количества пищи или физическими нагрузками, то набор лишних килограммов неизбежен. Однако неприятных последствий можно избежать, если воспользоваться несколькими советами. Похудеть после сорока возможно.

1. При занятиях спортом, предпочтение нужно отдать тем видам, которые, поддерживают здоровье сердечнососудистой системы, например, можно заняться плаванием. Для этого необязателен персональный тренер по плаванию, достаточно записаться в бассейн на групповые курсы.

Главное, делайте то, что нравится вам. Если вам нравятся прогулки на велосипеде, смело приступайте к ним. Если вы хотите танцевать — запишитесь в танцевальную школу, а если давно хотели узнать, как научиться плавать в бассейне, то вас ждут многочисленные курсы плавания!

Плавание в бассейне

2. Перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо сделать разминку. Разминаться следует не менее пяти минут в умеренном режиме. Температура тела после разминки повышается — сжигание калорий происходит значительно быстрее.

Спорт после 40 лет

3. Не менее трех раз в неделю необходимо делать упражнения, направленные на удержание веса, учитывая при этом, что выполняются кардиоупражнения.

Скручивания руками, выпады и приседания, упражнения с гантелями, отжимания с нагрузкой — такие виды силовых упражнений будут результативными. Мышечная масса, набранная в результате занятий, увеличивает скорость метаболизма, значит, организм сожжет калорий больше, вследствие чего лишние килограммы начнут уходить быстрее, а вопрос снижения веса уйдет вместе с ними.

4. Один час в неделю следует уделять интенсивной кардиотренировке.

Она увеличивает скорость обмена веществ, организм тратит во время таких занятий свои резервы энергии, сжигая после окончания занятий в течение всего дня больше калорий.

Бег после 40 лет

5. Необходимо оставить время интервальным тренировкам.

Интервальными называются тренировки, предполагающие чередование коротких тренировок с интенсивными нагрузками с передышками. Можно в течение одной минуты бежать с предельной скоростью, затем перейти на ходьбу на две минуты для восстановления сил. Такое чередование повторяется двадцать минут.

В обязательном порядке следует пересмотреть режим питания. Для поддержания оптимального веса после сорока лет женщине следует исключить сто калорий из рациона, добавив взамен цельные злаки, молочные обезжиренные продукты и ненасыщенные белки. Необходимо стараться употреблять в пищу не только питательные продукты, но и еду с низкой калорийностью.

Главное, помните, что после сорока лет наступает период, приносящий много положительных моментов, несмотря на некоторые сложности перестройки работы организма.

Поделиться с друзьями!

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without commenting